怀孕一个月吃什么食物
孕妇是一个特殊的群体,她们无论是在生活方面还是饮食方面都要稍加注意。那么孕妇饮食应该如何来选择呢?怀孕学习啦在线学习网一个月吃什么好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕一个月吃什么食物内容,希望大家喜欢!
怀孕一个月吃什么食物
学习啦在线学习网 1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
学习啦在线学习网 3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
怀孕一个月的营养需求
1、蛋白质
怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,,以保证受精卵的正常发育。
2、碳水化合物和脂肪
怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物。
学习啦在线学习网 3、叶酸等维生素
补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经学习啦在线学习网管畸形、唇腭裂等,维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁,准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。
4、水和无机盐
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素学习啦在线学习网)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。
适合怀孕一个月吃的营养食谱
1、番茄炒土豆片
食材学习啦在线学习网:土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。
做法
首先把番茄、土豆和大蒜等这些食材洗干净,然后将其的外皮都去掉并且都切成块状留着备用。
学习啦在线学习网 锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。
关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。
2、青椒胡萝卜山药泥
食材:准备的有山药、胡萝卜适量、青椒适量、还有少许的色拉油、食盐、香油等也适量。
做法
学习啦在线学习网 将山药去皮洗干净切小块,蒸10分钟。将山药基本冷却,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖将山药压成泥。
学习啦在线学习网 翻炒胡萝卜和青椒到断生,混入山药泥中,然后戴上手套将所有食物抓匀,然后放入果冻模中,用勺子压紧,再倒扣在盘中,即可开吃。
怀孕一个月不能吃什么食物
1 薏米
薏米是一种营养价值很高的食物,但是不适合孕妇使用。因为薏米属于寒性食物,怀孕一月的时候,吃薏米可能会造成子宫收缩,引起胎儿流产。另外,薏米还有利水渗湿的作用,多食会造成尿多,也是不利于胎儿发育的。
2 山楂
怀孕一个月后可能会因为孕吐导致食欲下降,孕妇可能就会想吃点酸酸的东西开胃。这个时候特别需要注意不能进食山楂,因为山楂属于酸性食物,对子宫的刺激相当大,能造成子宫收缩,从而引起流产的现象。怀孕一个月时胚胎并不稳定,所以要求严禁食用山楂。
3 螃蟹
螃蟹虽然味道鲜美,蛋白质含量丰富,但是它属于寒性食物,有活血化瘀的功效,孕妇多食容易滑胎。而且,螃蟹易生寄生虫,在怀孕一个月的时候是胎儿神经细胞发育的重要时期,吃螃蟹可能会影响到胎儿发育。
4 芦荟
芦荟虽然是一种保健食品,但是是绝对不建议孕妇吃的。因为芦荟在的芦荟大黄素对肠黏膜有较强的刺激作用,服用芦荟后会引发消化道的不良反应,还能使女性骨盆内脏器充血,促进子宫的运动,怀孕一个月期间服用芦荟容易引起腹痛,甚至导致流产。
5 马齿苋
马齿苋作为药食两用的植物学习啦在线学习网,有利水消肿、杀菌消炎的作用。但是马齿苋对于子宫有刺激做用,会引起子宫收缩以至于流产,因此,怀孕一个月胎儿着床不稳的时候,是严禁食用马齿苋的。
6 黑木耳
学习啦在线学习网 黑木耳中含铁非常丰富,有滋养易胃的效果。但是黑木耳是不适合孕妇食用的,因为它能活血化淤,而且含有少量毒素,孕妇食后不利于胚胎的生长和安全,有导致流产和早产的可能。
7 苦杏仁
学习啦在线学习网 怀孕时很多人都喜欢进食坚果,但是网上近期流传除了不能吃杏仁的传言,导致很多孕妇惶惶不安。其实甜杏仁是可以吃的,而苦杏仁不建议食用。苦杏仁中含有毒物质氢氰酸,未经处理容易引起食物中毒。虽然煮沸后能让毒素挥发干净,但是为了以防万一,怀孕一个月的时候是不建议吃苦杏仁的。
8 猪肝
学习啦在线学习网 猪肝本身含有丰富的营养物质,有很好的补血效果,是适合孕妇食用的。但是现在养猪饲料中常添加了过多的增肥剂,其中含维生素A含量非常高,容易在肝脏中淤积。所以孕妇过多的食用猪肝,会造成大量维生素A进入体内,对胎儿发育影响很大,甚至可能致畸。
9 油条
油条在制作的过程中会加入明矾,明矾是含铝的无机物,不利于大脑学习啦在线学习网发育,而怀孕一个月是胎儿大脑发育的关键时期,孕妇食用后容易影响到胎儿。所以在不确定油条到底有没有添加明矾的情况下,孕妈妈最好还是不要吃油条了。
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