想要怀孕要吃些什么
“运动前要热身,怀孕前要养身”。搞好孕前饮食,是为了提高未来宝宝的身体素质和智力素质。所以,孕前饮食首先是要为夫妻双方提供合适的卵子和精子服务。下面是有学习啦小编为大家整理的想要怀孕要吃些什么,希望大家喜欢!
想要怀孕要吃些什么
1、健康脂肪类食物:三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。
2、 维生素D类食物:上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D。维生素D是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕功效。
3、 维生素A类食物:牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。
4、 维生素E类食物:黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。
5、 富碘类食物:海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。
学习啦在线学习网 一、核桃仁纸包鸡
原料:鸡肉500克,糯米纸24张,核桃仁60克,鸡蛋2个,盐、麻油、花生油、白糖、胡椒粉、淀粉、姜、葱适量。
做法:鸡肉去皮,切成1毫米厚的薄片,核桃仁用开水泡一下去皮,用花生油炸熟,切成小颗粒。葱、姜切成细末,鸡蛋去黄留清。鸡片用盐、麻油、白糖、胡椒粉、葱姜末、核桃仁末、蛋清拌匀,用糯米纸将鸡片包成一个长方形的纸包,沾上淀粉防纸包松开。花生油烧至五成热,将糯米纸包好的鸡片下锅炸熟即可。
二、温补鹌鹑汤
原料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川穹10克。
学习啦在线学习网 做法:鹌鹑去毛和内脏,将艾叶、菟丝子、川穹用三碗清水煎至一碗,将鹌鹑放入汤中,隔水炖熟即可。
三、杞子二肚汤
原料:枸杞10克,猪肚100克,鱼肚30克,适量调味料。
做法:将肚丝洗净切片,与枸杞同放锅中,加清水适量煮至二肚熟后即可。
四、阿胶红枣
学习啦在线学习网 原料:阿胶一盒、红枣一斤、蜂蜜适量。
学习啦在线学习网 做法:将阿胶用碎药机打碎,同大枣加适量水放入锅中,大火蒸2小时加入蜂蜜即可。
备孕期间饮食的注意事项
1、不要偏食:如果孕妇长期挑食、偏食,可造成营养不良,会影响胎儿生长。所以,孕妇要摄取含有蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化学习啦在线学习网食物。多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果等。
2、不要喝碳酸饮料:如果在怀孕期间还喝可乐之类的碳酸饮料,会损害胚胎的。因为碳酸饮料主要是由2.6%咖啡因和可乐宁等生物碱制成,而这些物质会危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。
3、不要营养过剩:怀孕期间,不要大鱼大肉。孕妇过多地进食运动肝脏,体内维生素A明显增加,会影响胎儿大脑学习啦在线学习网和心脏发育,甚至出现生殖器畸形。所以孕妇不要营养过剩。
学习啦在线学习网 4、不要常喝咖啡:怀孕期间喝咖啡容易造成流产和胎儿畸形的危险。因为咖啡中的咖啡因会作用于胚胎,与细胞中脱氧核酸结合引起突变。
5、不要抽烟:孕妇吸烟或吸二手烟会严重影响胎儿的发育。因为烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿,致使胎钱在宫内缺氧,心跳加快甚至死亡。
6、不要吃农药污染的果菜:怀孕的时候吃了被农药污染的蔬菜、水果后,基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓,会导致先天性畸形。
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