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怀孕初期要吃什么好

时间: 张燕20 分享

  怀孕初期,准妈妈在饮食原则要有多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物,对自身和胎儿的需求是非常有利的。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕初期要吃什么好,希望大家喜欢!

  怀孕初期要吃什么好

  1、吃些酸性食物

  在怀孕初期选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。

学习啦在线学习网   2、大米、白面等含糖食物

  孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,吃些大米,白面等食物防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘

  3、豆类食物

  豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富.且易消化吸收。怀孕初期的准妈妈适当多吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对己对胎儿都有益。

  4、多吃粗粮,少食精制的米、面

  怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

学习啦在线学习网   5、多吃谷类、花生等

  因为多吃谷类、花生中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等,对怀孕初期的准妈妈有很大的帮助。

学习啦在线学习网   6、每天可加食1—2个鸡蛋

  鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素,对补偿自身和胎儿都有帮助。

  7、补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等

  此时怀孕吃初期,补充微量元素是非常必要的,在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

学习啦在线学习网   8、多食新鲜的瓜果蔬菜

  蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  怀孕初期饮食原则

  1、选择以清淡可口能促进食欲的食物。 孕妇营养食谱学习啦在线学习网要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,可以选择多吃莴苣、菠菜、虾皮、海带、豆制品、鸡蛋、鱼类、猪瘦肉等食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,还要迎合孕妈的喜好才行。

  2、选择容易消化的食物。 大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应,而现在容易消化的食物,可以减少呕吐,所以可以选择如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物。

  3、选择天然新鲜的食物 尽量减少人工甜味以及佐料,选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用,当然也要逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水,停止饮酒。

  4、补充叶酸 胎儿在孕妈子宫内着床,神经学习啦在线学习网管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形,所以要多吃绿色蔬菜,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。

怀孕初期要吃什么好

怀孕初期,准妈妈在饮食原则要有多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物,对自身和胎儿的需求是非常有利的。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕初期要吃什么好,希望大家喜欢! 怀孕初期要吃什么好 1、吃些酸性食物 在怀孕初期选择既有酸味又营养丰富的西红柿
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