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怎么有助于失眠 怎么样有助于睡眠

时间: 刘丽859 分享

学习啦在线学习网   失眠是最常见的睡眠障碍,通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验。小编整理了有助于睡眠的小方法,希望可以帮助大家!

  有助于睡眠的小方法

  心理方面

  失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情,思来想去导致睡不着。这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着,这样只会起到反作用。强行睡觉只会使大脑学习啦在线学习网紧张,得不到休息,长时间下去会伤害身体的。这个时候不妨想些轻松的事情,开心的事情,大脑放松睡着的就快呢。实在不行就找到困扰自己的原因,解决问题就好了。

  身体方面

  如果一个人作息时间很准,一直以来都是晚上十点钟睡觉的话,那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。这个时候过了生物学习啦在线学习网钟的那个时间就不容易睡着了。建议这个时候喝一杯热牛奶,或者是听一些催眠的音乐或者看看书,有些人一看书就会想睡的。

  平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些实物。比如牛奶,核桃莲子之类的,安心养神。

  经常性失眠的可要注意了,身体和大脑长时间得不到休息很严重的。这个时候可要考虑长期食疗学习啦在线学习网法。用莲子、桂圆、百合加一起熬粥,有帮助睡眠的作用。还有食醋和水一起喝的效果也不错。

  担心自己睡不着,不妨晚饭后散散步,走远一点是自己有点累。然后泡个澡,或者热水泡泡脚,身心放松。这样睡眠效果就会好很多。

  有助于睡眠的10种方法

  1、 制作香蕉酵母莴苣三明治

学习啦在线学习网   香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。

  2、 自言自语

学习啦在线学习网   睡眠委员会的发言人丽萨?雅迪斯(Lisa Artis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。

  3、有氧运动千万不要太晚

  虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身体和大脑需要时间休息。

  4、 制定忧虑问题一览表

  睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一,所以睡眠专家萨米?马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼,才能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进入梦乡。

  5、 吃夜宵

学习啦在线学习网   健身俱乐部的专家卡莉?蒂尔尼(Carly Tierney)说:“与公众观点相反,吃夜宵并不会有身体有害处,我总是睡前一小时吃点心,这不仅有利于整晚的全身恢复,还能保证第二天精力充沛。”

  6、 吃绿色蔬菜

  营养学习啦在线学习网专家艾莉?森卡伦(Alison Cullen)说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”

学习啦在线学习网   7、有规律的作息时间

  蒂尔尼建议:“睡前应该断电几小时,这几个小时不应该用来上网寻求瘦身学习啦在线学习网计划,反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。

  8、做瑜伽

  虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学学习啦在线学习网的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

  9、睡午觉

学习啦在线学习网   午睡被称为“分段式睡眠”,其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。

  10、不要喝酒

  睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,从而令你错失睡眠的第一个阶段,这个阶段被称为“快速眼动阶段”,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次,如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。


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怎么有助于失眠 怎么样有助于睡眠

失眠是最常见的睡眠障碍,通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验。小编整理了有助于睡眠的小方法,希望可以帮助大家! 有助于睡眠的小方法 心理方面 失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情,思来想去导致睡不着。这个时候不要
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