晚上失眠的原因是什么 晚上失眠缓解方法
失眠症学习啦在线学习网是指整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等，这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上。下面是学习啦小编为你带来的失眠原因和缓解方法，希望你能喜欢。
睡前做什么易失眠
1、睡觉环境
有些人出现睡不着的现象主要是因为自身睡觉的环境原因，如果自己住房是住在比较喧闹的街边，或者KTV附近，再或者与别人一起居住等，这些都会是自身无法在安静的环境中进行睡觉。
过于嘈杂的环境会扰乱自身的思维，是胎脑移一直处于活跃的状态之中，从而出现失眠的症状。
另外，有些人在睡觉的时候喜欢开着灯，其实开灯也会影响入睡的时间。因为强光的找色会使自身身体昌盛一种错觉，认为现象还不是入睡的时候。
根据以上的内容总结出一点，想要癌嘴遁的时间里进入睡眠之中，周围的环境是非常重要的，任何因素都会是自身处于失眠的状态之中。
2、睡前喝咖啡等饮品
有些人自身有睡前喝点饮品的习惯，尤其是咖啡。因为咖啡是现象人就非常受欢迎的饮品，不但拥有独特的味道，而且还比较时尚。
对于长期熬夜的人群，喝咖啡是非常不错的选择，但如果晚上总是饮用它，会使自身出现失眠的现象。
咖啡中含有一种叫咖啡因的物质，该物质具有刺激神经中枢的作用，使神经中枢一直处于兴奋的状态中，从而使人精神状态越来越好，以至于出现睡不着的现象。
学习啦在线学习网 除了咖啡含有这种物质之外，茶叶也是含有这种物质的。所以，想要睡个好觉，最好不要在睡前和这种饮品、
学习啦在线学习网 3、睡眠规律改变
多数人喜欢讲多数休闲娱乐的时间放在晚上，虽说这在一定程度上可以使人自身精神扥到缓解，但长时间这样易使自身的睡觉自然规律给改变掉。
如果每天晚上都要娱乐到凌晨，自身的睡觉时间也就会拖到将近夜里一点，长期下去，自身睡觉规律就会改变，突然有一天早睡，反而睡不着。所以，睡眠时间不要总是太晚，易打乱自身的生物钟。
4、自身过于饥饿
拥有苗条的身材是诸多人一直追求的，尤其是女性。如果以不吃晚饭的方式进行减肥，易导致晚上失眠症状的出现。
因为晚上不吃晚饭易使自身一直处于饥饿的状态之中，身体就会发出让人吃东西的信号。如果这时候还不吃点食物，饥饿感会越来越强烈，这也会使大脑一直处于兴奋的状态之中从而导致失眠症状的出现。
5、精神因素
如果在睡觉的时候自身的情绪一直处于不稳定的状态之中，也易出现失眠的现象。
因为焦躁、兴奋、发愁等精神因素会刺激自身的神经中枢，使其一直处于兴奋的状态之中，所以，导致失眠也是正常的现象。
想要缓解这种症状的出现，在睡觉的时候不要胡思乱想，最好什么也不想，保持思想干净，这样才能在较短的时间内入睡。
失眠怎么办
学习啦在线学习网 1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律
如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕学习啦在线学习网后觉得很饱，或者，最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来，安然入睡。
2.培养晚上放松的方式
学习啦在线学习网 建立正常作休时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。
3.避免电视
看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。
4.泡澡
学习啦在线学习网 很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下，在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛，放些温和的音乐，也许再来瓶红酒。
5.锻炼
像练习能帮助你提高能力水平，当时间到的时候，你将发现很容易入眠。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你准备好面对(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通。
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