哺乳期瘦肚子减肥小妙招
现在很多哺乳期的妈妈想要瘦小肚子，可以学习减肥的小妙招，坚持就能瘦掉肚子的赘肉啦。接下来小编给大家介绍的哺乳期瘦肚子学习啦在线学习网减肥小妙招，欢迎阅读。
哺乳期瘦肚子减肥小妙招
紧缩砍击
1、身体放松平躺下来，背部着地，双手交叉放在一起举过头顶，抬起双腿朝向天花板的方向。
2、你的肩膀这个时候要抬起来，双腿是打开的状态，然后双手用力挥向你两腿之间。
3、还原平躺动作，然后再重复上面的动作，最好是做两到四组。
每组动作做2-3组，做的时候保持你的核心收紧用力，呼气时，双手挥向双腿中间，吸气时合上双腿，慢慢放下上身回到地板上。
登山者
学习啦在线学习网 1、身体保持直线，双手撑在地板上，比肩膀宽一点，脚尖着地。
学习啦在线学习网 2、一个膝盖向肚子中心靠近，然后迅速的换另一条腿做相同的动作。
学习啦在线学习网 3、继续切换另一条腿直到训练完成。
刚开始的时候速度慢一些，等调整好呼吸和动作之后，速度慢慢加快，一定要注意频率。
学习啦在线学习网 在这个运动过程中要保持身体是一条直线，不要光为了速度而失去动作的标准性，试着尽可能的放慢呼吸。
踢腿
1、平躺，双手放在身体的两边或是放在你的臀部。
2、然后两条腿交替往上堆，一只脚紧跟着另外一只脚往上抬。
学习啦在线学习网 3、重复直到训练完成。
学习啦在线学习网 试着完成两组以上，每组做20次，或者一个动作重复半分钟也可以。
脚趾相碰
平躺，手拿一个哑铃，抬起你的腿与地板成直角，然后把手臂伸开，把你的肩膀从地板上抬起来，用哑铃试着去碰你的脚趾，返回起始位置重复这个动作。
俯卧后踢腿
身体保持一条线，然后手肘放在肩膀下面，双腿分开，右膝跪在右肘后方，伸展你的右腿，然后向后方踢，重复动作，两条腿不停的切换。
屈腿抱膝
学习啦在线学习网 平躺，双腿伸直，双臂向后伸展，呈大字型，抬起你的身子，同时弯曲你的膝盖，然后用双手抱住你的膝盖，回到刚开始的位置重复这个动作。
日常瘦肚子的方法
一，手肘触碰膝盖
学习啦在线学习网 动作1还是相对很考验身体素质的，特别是柔韧性能力，具体怎么做呢?首先站姿，两脚稍微打开一定的距离，双手弯曲打开，手肘是向两侧朝向的，然后将腿部抬起，手臂斜下压，让膝盖抬起方向与手肘方向是同向的，每进行一次触碰一次(如果碰不到就尽量接触就行)，规则是左边对应右边，交出触碰。
二，踏马飞奔
首先站姿，双手摆出在跑步的姿势，紧握拳头，弯曲手臂，让两腿屈膝站立，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面，然后开始进行俯身飞奔动作，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势，而下身是将抬起的腿往后抬起，过程当中腿部不需要拉直，保持原姿势抬起就可以。前后移动过程当中，会对肚子形成很好的挤压效果!
三，波比跳
这是一个类似立卧撑的动作，这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型，然后收起身体向上跳跃一次，重复进行这样的练习就可以，这也是一个非常好的减脂运动，大家都可以尝试。
学习啦在线学习网 四，斜线拉扯动作
相信大家可能会有点印象，就像单侧拉力器健身方式一样的动作，但这是没有器械辅助的，完全是依靠身体来感受。
站姿，双脚打开距离要比肩还宽，双手抱拳，先保持挺直的姿势，然后将双手从靠近小腿部的位置从左侧拉向右侧上方，这样会形成一个斜线的拉扯动作，拉起的时候要让腿部变成垫脚的姿势(左侧拉的话就是左脚垫脚，同理如此)，重复进行练习的话，会侧面对肚子形成挤压的效果!
五，深蹲跳练习
与深蹲不同是在于有跳跃这个动作，但又不是传统的深蹲而且弓步蹲的跳跃练习，也就是说准备动作是弓步蹲的姿势。具体是这样做的：让身体弓步蹲站好，然后跳跃一次转换前后脚，同时在下蹲一次，再跳跃再换脚，重复练习。每一次的跳起下蹲都会冲击对着的赘肉，加上重力的重要，效果是相当不错的!
六，卧姿交叉腿
身体躺在垫子上，双手放在背后来支撑身体，同时让臀部坐在垫子上，抬起并且伸直两腿，然后开始进行上下抬起腿部练习，过程当中就像使用剪刀剪东西的样子，其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子，加上腿部的练习，刺激效果会更好的。
七，倒立摸脚踝
与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上，上身是躺在一侧，利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝，相对而言，这个动作简单些，而且目的性比较强，就是为了肚子而来的。
产后减肥吃的食物
1.香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
2.西红柿
西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3.火龙果
火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖学习啦在线学习网和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
4.柠檬
柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
5.莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
6.黑芝麻
学习啦在线学习网 味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
7.丝瓜
具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽学习啦在线学习网、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
8.紫米粥
紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
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