产后瘦大腿的简单方法有哪些

　　生完孩子后，很多新妈妈的大腿都比较胖，可以学习简单的方法，瘦大腿上的赘肉。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿的简单方法，欢迎阅读。

　　产后瘦大腿的简单方法

　　站姿转体

　　步骤1：双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉住毛巾两端，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。

学习啦在线学习网 　　步骤2：上半身保持平衡，先向右转，保持10秒钟，再向左转，重复3-5次。

学习啦在线学习网 　　贴士提示：拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升难度，让腰转到更后方，做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不要跟着腰部向后转动，转动时肩部保持平衡不耸起，旋转角度可视个人身体状况而定。

　　站姿侧下变

学习啦在线学习网 　　步骤1：双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　步骤2：双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑至个人的极限点，停止10秒钟，再加到中间换左边进行动作。

　　贴心提示：侧变时，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，侧变幅度视个人能力决定，做此动力时，可以握着锻炼臂力的器材增加拉力。

　　坐姿转体

　　步骤1：端坐在椅子上，背部挺真，头和颈部抬高，肩膀放松，腹部收紧。

学习啦在线学习网 　　步骤2：先将身体向右转，停留10-15秒，回到中间后，再转向左边，重复3-5次。

　　贴心提示：做此动作时，要保持上身挺直，臀部不要离开座椅，身体尽量转到无法转动为止。

　　猫式侧抬腿

　　步骤1：身体趴在床上，用手臂撑起半身，脚掌钩起，双膝跪在床上。

　　步骤2：调整呼吸，弯曲左膝，吸气，腿向外侧抬起，吐气，将腿慢慢放下，然后换右腿。

　　贴心提示：做抬腿动作时，膝盖要与手臂平行，臀部稍向后推，以减轻手部承受的力量，每天坚持做10-15次效果最佳。

　　屈膝抬腿

学习啦在线学习网 　　步骤1：身体趴在床上，双膝后曲，双手交叉，放在下巴下面。

　　步骤2：左右脚交换着往上抬，连续做10-15次。

学习啦在线学习网 　　贴心提示：将腿抬高时，应尽量往正后方向抬高，不要向旁边侧变。

　　侧抬腿

学习啦在线学习网 　　步骤1：身体侧躺在床上，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯曲。

学习啦在线学习网 　　步骤2：深吸一口气，身体倾斜，将左脚向后抬高，慢慢呼气，将左脚收回，然后翻过身，换另一只脚重复此动作，每天坚持5-10次即可。

　　贴心提示：脚抬高时，尽量与臀部平行，脚板钩起。

　　瘦腿的食物

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　3、西柚

学习啦在线学习网 　　西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　4、西红柿

学习啦在线学习网 　　吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

　　5、红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘学习啦在线学习网，从而清除下半身脂肪。

　　6、木瓜

　　木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

　　7、猕猴桃

学习啦在线学习网 　　猕猴桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　产后减肥食谱

　　(1)醋拌莲藕

　　材料：

　　莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖

　　制作方法：

　　1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

　　2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。

　　(2)银丝鱼片

　　材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯

　　调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片

　　做法：

　　1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。

　　2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。

　　菜肴功效：鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。

学习啦在线学习网 　　(3)丝瓜炖豆腐

　　材料：

　　丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

　　制作方法：

　　1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。

　　2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

　　(4)黄耆茯苓鸡汤

　　材料：

　　鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒

　　制作方法：

学习啦在线学习网 　　1、鸡腿切块，入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

学习啦在线学习网 　　2、锅中加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝即可。

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