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腰肌劳损怎么锻炼_腰肌劳损的预防方法有哪些

时间: 淑贤744 分享

  腰肌劳损主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。此病属积累性损伤,是慢性腰痛中最为常见的一种。如何才能知道是否患有腰肌劳损?怎么治疗腰肌劳损呢?腰肌劳损的锻炼方法是怎样的?下面就是学习啦小编给大家整理的腰肌劳损的锻炼方法,希望对你有用!

  腰肌劳损症状自测方法

学习啦在线学习网   1、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛,甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。

  2、直腿抬高试验及其他神经系统检查,均无异常。

学习啦在线学习网   3、腰部活动受限,尤以前屈活动受限为明显。

学习啦在线学习网   4、慢性腰痛,由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者,腰痛症状均相似,但病史各异。其腰痛的特点是:①久坐、久站或弯腰时腰痛,弯腰双手搬起重物时,腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处,并有压痛。

  腰肌劳损的锻炼方法

学习啦在线学习网   1、腰部前屈后伸运动

学习啦在线学习网   两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

学习啦在线学习网   2、腰部回旋运动

学习啦在线学习网   姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  3、仰卧保健

  采取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

  4、俯卧保健

学习啦在线学习网   采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

  5、背部叩击按摩

  采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液学习啦在线学习网循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

学习啦在线学习网   6、“拱桥式”

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  7、“飞燕式”

  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

  其实,只要适当预防,腰肌劳损是完全可以避免的。腰肌劳损的预防方法,一起来看看。

  腰肌劳损的预防方法

学习啦在线学习网   1、要矫正生活中的不良姿势,保持正确的坐姿,不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

  2、加强体育锻炼,有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动,多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。

  3、平时工作中要注意自我调节,避免长期固定在一个姿势,课间休息时可以蹲一蹲,做做课间操。

  4、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。

学习啦在线学习网   5、防止过劳。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

学习啦在线学习网   6、使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

  7、注意减肥,控制体重。身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。

  
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2.腰肌劳损锻炼治疗方法

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5.腰肌劳损怎么形成的

腰肌劳损怎么锻炼_腰肌劳损的预防方法有哪些

腰肌劳损主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。此病属积累性损伤,是慢性腰痛中最为常见的一种。如何才能知道是否患有腰肌劳损?怎么治疗腰肌劳损呢?腰肌劳损的锻炼方法是怎样的?下面就是学习啦小编给大家整理的腰肌劳损的锻炼方法,希望对你有
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