冬季养生吃什么好减肥
天气转凉后胃口大增，每天总是吃不饱，说好的减肥大计不能再搁浅了。所以，接下来，学习啦小编就和大家介绍冬季养生学习啦在线学习网减肥食物，希望对大家有帮助!
冬季养生吃什么食物好减肥
鸡 蛋
鸡蛋里富含欧米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃烧，也就是说，常吃鸡蛋能保证体重只减不增哟!
学习啦在线学习网 同时它还是蛋白质的最佳来源，蛋白质所含热量非常低，不会转化为脂肪储存在体内，可放心食用。建议每天吃一个白水煮蛋最佳。
鱼 肉
学习啦在线学习网 想减肥但是控制不住吃肉的心?福利来了，多吃鱼肉吧，它绝对是最理想的肉类减肥物!
鱼肉中含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，能降低体内的低血脂，加快脂肪燃烧。清蒸鱼是最减肥的吃法，还能最有效保存鱼肉营养。
糙 米
糙米中富含各种营养物质，被称为“完全的营养食物”，近年来在健康领域很火，受到不少减肥人群的大力推崇。
糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身。
苹 果
想减肥，怎么可能错过有“水果之王”美誉的苹果呢?它含有的独特果酸能加快新陈代谢。
此外，苹果所含的大量纤维素能帮你增加饱足感，减少对其他热量的摄取，更能控制食欲。
番 茄
学习啦在线学习网 番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，既能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是理想的减肥圣品。
另外，番茄所含的卡路里非常低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的小零食哟。
卷 心 菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒学习啦在线学习网的功效，对减肥中容易出现的便秘问题很有效。
同时，卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。
海 带
学习啦在线学习网 海带是最有利于减肥的水产品，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。
另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!
冬季养生吃什么食谱好减肥
八宝小白菜
食材：
小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
食谱做法：
1、小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。
学习啦在线学习网 2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
学习啦在线学习网 3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后淋在上面，即可食用。
营养价值：
小白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素,质地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%，热量低，不仅减肥还能冬季补水。
枸杞山药
食材：
学习啦在线学习网 山药 300克，枸杞10克，青樱，冰糖50克，白醋30毫升。
食谱做法：
学习啦在线学习网 1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。
2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条(也可是其它形状)
3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。
学习啦在线学习网 4、锅中保留少许煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟，然后放入洗净的樱桃增加酸甜口感。
营养价值：
山药的蛋白质含量是大米的两倍，B族维生素的含量是大米的数倍，其特殊的粘蛋白可以有效保护心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增强新陈代谢、促进消化吸收、控制体重。
金针菇炒大白菜
食材：
金针菇、大白菜。
食谱做法：
1、 大白菜洗净后切段;金针菇去尾端，切段备用。
学习啦在线学习网 2、在锅中倒油，油烧热后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
营养价值：
菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的摄取，达到减肥的效果。
清水海鲈鱼
食材：
学习啦在线学习网 鲈鱼，花生油，干淀粉，芥蓝菜叶，香醋，湿淀粉，白糖。
食谱做法：
学习啦在线学习网 1、将鲈鱼去鳞，掏去内脏，洗净后剖成两片，剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上1厘米宽距、0.33厘米深的花刀，再用斜刀横剞1厘米宽距。
学习啦在线学习网 2、芥蓝菜叶洗净，剪成菊花叶状，下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。
3、炒锅置旺火，下入花生油，烧至七成热，将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅，炸2分钟用漏勺轻轻捞起，沥干油后盛入盘中，再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。
4、锅中留底油约50克，放回旺火烧热，倒入卤汁煮沸芡匀，起锅淋于菊花鲈鱼上即成。
营养价值：
鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM,赶快把它加入瘦身食谱当中吧!
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