学习啦_养生学堂>养生知识>养生常识>

冬至怎样养生 冬至养生有哪些需要注意的

时间: 朝燕820 分享

  现在已经是冬季中的冬至节气了,我们是不是觉得非常的冷啊,所以冬至养生学习啦在线学习网中最重要的一个就是御寒保暖了。为此,下面就随学习啦小编一起来了解下吧!

  冬至养生食谱

  1羊肉炖白萝卜(皇家御膳“冬至”日的首选菜肴)

  白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5、6分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,肾虚学习啦在线学习网阳痿,脾胃虚寒者更为适宜。

  2枸杞子羊肉粥

学习啦在线学习网   枸杞子30克,羊肉100克,大米150克,葱白、精盐、味精各适量。将枸杞子洗净。将羊肉洗净,切碎。将大米淘洗干净,与羊肉、枸杞子、葱白一同放入砂锅中,加适量清水,大火煮沸,小火煮成粥即可,食时加味精、精盐,有养肝阴、温肾阳的功效。

  3芋头粥

  做法:鲜芋头100克,粳米100克,白糖少许。将芋头洗净去皮后切成小块,与淘洗净的粳米一同放入砂锅中,加适量清水煮开,后转小火熬至米熟粥成,加入白糖,再稍煮即成。有补肝健脾益肾的功效。

  4姜汁牛肉饭

  做法:鲜牛肉100克,姜汁5克,粳米500克,酱油、花生油各适量。将鲜牛肉切碎,剁成肉糜状,放碟上,然后加姜汁,拌匀后加酱油、花生油搅拌。把粳米淘净放入砂锅中,加适量水,如常法煮饭,待锅中水分将干时,将牛肉倒入米饭,约蒸15分钟,待牛肉蒸熟即成。有益气和胃,补肾健脾的功效。

  5荔枝山药莲肉粥

学习啦在线学习网   做法:干荔枝15枚,山药、莲肉各15克,粳米150克。先将前3味洗净,粳米淘净,一同放入砂锅,加适量水,大火煮沸,小火熬煮成粥。

  冬至养生8大注意要点

  1、养肾为先

  寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物学习啦在线学习网性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

  2、冬至养生重在养心

  冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。冬季养生学习啦在线学习网,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。

学习啦在线学习网   3、冬至出外要保暖

  到了冬至的时候,温度又会进一步的下降而且幅度也是非常大的。冬至养中最重要的就是保暖,身体暖暖的,我们的气血才会更加的顺畅,这样才能够避免很多疾病的发生。

  保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性很差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染,因此在寒冷的冬至时节,脚部保暖也应加强。

学习啦在线学习网   4、起居护养要适度

学习啦在线学习网   在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

学习啦在线学习网   5、运动养生适度为宜

  运动这方面,因为冬至万物潜藏,运动养生还是要顺应自然规律,不适合做太过激烈的运动,更加应该是在“藏”字上下一下功夫。就像每天在阳光好的时候我们多做做舒展运动。

  6、增苦少咸

  冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

  7、食补要吃温性食物

  在冬季适宜补益的食品中,中医又分为几大类。天寒地冻,首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种,均属美味,在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品,容易上火。还有一类滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

  8、温食忌硬

  黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
看了冬至怎样养生的人还看:

1.冬季养生食谱大全

2.冬季养生食谱

3.冬季营养食谱

4.冬季养生保健菜谱

5.冬季食疗养生食谱

6.冬季养生汤煲汤食谱

7.冬季老年养生食谱

冬至怎样养生 冬至养生有哪些需要注意的

现在已经是冬季中的冬至节气了,我们是不是觉得非常的冷啊,所以冬至养生中最重要的一个就是御寒保暖了。为此,下面就随学习啦小编一起来了解下吧! 冬至养生食谱 1羊肉炖白萝卜(皇家御膳冬至日的首选菜肴) 白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 冬天养生小常识有哪些
    冬天养生小常识有哪些

    冬天来了,天气越来越恶劣,我们应该养成什么样的生活习惯呢?落实好怎样的养生工作呢?下面就随学习啦小编一起来了解下吧! 冬季养生小常识 1、出点汗

  • 冬天养生吃什么好 冬天养生有什么食物
    冬天养生吃什么好 冬天养生有什么食物

    冬季到了,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。至于在冬天吃什么能养生呢?下面学习啦小编整理了冬天养生饮食以供大家阅读。 冬天养

  • 冬天泡什么喝养生 冬天喝什么茶养生
    冬天泡什么喝养生 冬天喝什么茶养生

    冬季气温低,很多人手脚冰凉,总感觉身上冷冰冰的,特别是女士,更是冷得瑟瑟发抖,这个时候多喝一些茶来取暖,那冬季养生喝什么茶水好?下面就随学

  • 冬天简单养生汤做法有哪些
    冬天简单养生汤做法有哪些

    学习啦在线学习网冬天天气寒冷,这个时候在家里修身养性,调养身心最好不过了。养生专家称,冬天可以采取食补的方式进行科学养生,适合喝一些养生汤来补养身体。那

31025