10天养生菜谱
养生菜谱推荐
防晒霜可削减紫中线对皮肤的辐射，有助于保持年青，番茄的非凡成份番茄红素的作用也是如斯，可以丝绝不夸大的称它为自然防晒霜。番茄的色彩艳丽就是由于此中含有番茄红素，其存在于种种天然成熟和野生催生的番茄中。在与皮肤衰老的斗争中，小小的番茄是壮大而有用的兵器。你不必像涂防晒霜那样将番茄红素涂于皮肤上，它在人体中起作用，不管您走到哪女，它都可以庇护你，而不单单是在阳光下。
除此以外，番茄红素除能禁止紫外线吸收，还能阻挠DNA及胶本的毁坏，番茄红素照旧抗氧化剂，它可排除紫外线发生的滋扰细胞功用的自由基，修复暴晒后的皮肤。
学习啦在线学习网 当然，番茄中的维生素C、维生素A同等样非常丰富，常常食用可有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩滑腻，同时还有很不错的均衡油脂、洁净、美白与平静效果，非常合适油性皮肤的女性。
美食小推荐：可选择西红柿蛋汤、番茄酱。
学习啦在线学习网 评点：番茄的番茄红素量良多，但加油做熟以后可以使番茄红素更好的开释。由于烹饪的过程当中会粉碎细胞壁，促使开释番茄红素。再有番茄红素能消融于脂肪而不消融于水。
2、黑米：最滋补美容的主食
黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用。可以资助女性同伙促进血液轮回，改擅怕冷状态，尤其是针对一些四肢举动经常冰凉的女性尤其有效。除此以外它的微量元素和维生素出格多，如维生素A，β-胡萝卜素，烟酸等，和丰富的硒和铁等。黑米的玄色学名为"花色苷"，具有较强的抗氧化作用，消弭体内的活性氧，淘汰细胞遭到破损，。不只可以均衡内排泄，还可以抗衰老，减少皱纹的产生。当然维生素B族及炊事纤维高于大米很多，对解除毒素和瘦腿的也是相当的不错.
美食小保举：黑米桂花粥
质料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，木樨20克，冰糖适当。 做法：
学习啦在线学习网 1.黑米洗净，浸泡6小时;红豆洗净，浸泡1小时;莲子洗净;花生洗净、沥干备用。
2.锅置水上，将乌米、红豆、莲子放进锅中，减火1000克，年夜火煮沸后换小火煮1小时;插手花死，持续煮30分钟。
3.插足木樨、冰糖，拌匀，煮3分钟便可。
评点：健脾养血，瘦背排毒，美容防衰老。血糖较高者不必加加甜桂花和冰糖。
3、苦苣：春天养肝祛痘最合适
近些年来苦苣菜愈来愈遭到营养界的高度正视，国际市场开辟出了多种苦苣菜的保健食物，如苦苣菜汁饮料等。这是因为苦苣中含有大量的维生素、矿物资和苦苣菜精、类黄酮等植物化教物质，有很好的抗氧化、抗衰老、光滑肌肤，使皮肤康健有光芒。
别的，苦苣作为苦味蔬菜的代表。最大的益处就是益肝健脾，浑热解毒，对付春季果天气转变脸上呈现小痘痘有很好的预防和医治作用。苦苣还有一个可贵的长处，就是很少生虫害，以是苣叶被称为最平安的绿叶蔬菜。
美食小推荐：肉丝拌苦苣。
学习啦在线学习网 主料：奇怪的苦苣，彩椒。配料：少许煮熟的鸡胸肉、泡好的黑木耳。
做法：
学习啦在线学习网 1、选新颖的苦苣洗净切寸段，彩椒切丝，鸡胸肉撕成丝，黑木耳切丝，拆在统一个器皿中。
学习啦在线学习网 2、加少量黑糖、醋、芥终油，少量粗盐和味精拌匀便可。
点评：这是一款非常好的荤素拆配，又热量极低营养丰富的菜式，想要瘦身的女性，这道菜式万万不要错过。
学习啦在线学习网 4、芥兰：蔬菜中的营养明星
芥兰应当道是绿叶蔬菜维C之最，维生素A之最，此中维生素C的含量也高于遍及水果的含量，好未几是苹果的20倍。并含有丰富的硫代葡萄糖苷，它的降解产品叫萝卜硫素，是全部蔬菜中最强有力的抗癌身分，经常食用还有低落胆固醇、硬化血管、预防古道热肠净病的功效。由于含有非常高的维生素C和维生素A，有含有多种矿物质。同时也是苦味蔬菜的一种，经常食用，可以延缓肌肤衰老，使皮肤看起来美白有光泽。
学习啦在线学习网 美食小推荐：白灼芥兰
学习啦在线学习网 主料：芥兰.配料：蚝油、蒸鱼酱油、花生油、喷鼻油、葱丝、姜丝。
做法：
1、将芥兰去掉老根和底部的表皮。
2、蚝油、蒸鱼酱油各适当和谐成料汁。
3、芥兰放入锅里，汆烫30秒后关火，哄骗余热保持30秒，敏捷捞起浸泡在冰开水里。
4、炒勺插足适量花生油、几滴香油，放进姜丝、葱丝煸出香味，再倒入调好的料汁，沸腾后即不雅火，剔出葱姜丝不要;
5、将冰水里的芥兰捞出稍稍挤干水分，展在盘子里，前后平均的淋汁即可食用
学习啦在线学习网 评点：白灼的方法可以最大限度的保存了芥兰的甘旨和营养，略带微苦也更利于春季养肝。
学习啦在线学习网 5、芹菜：蔬菜中纤体冠军
芹菜中含歉富的多种维生素和矿物质，个中铁和胡萝卜素、钾较为丰富，铁含量为蕃茄的20倍摆布。芹菜对人体最大的奉献莫过于接济下降血压学习啦在线学习网和利尿消肿，别的芹菜也是一种高纤维食品，可以有用的匡助我们派出体内的油脂和渣滓，可以净化肌肤，有清肠瘦身、特别是针对体内干气较大，水肿型瘦削女性。
美食小推荐：芹菜拌花生腐竹。
学习啦在线学习网 主料：芹菜、花生、腐竹。配料：胡萝卜
做法：
学习啦在线学习网 1、芹菜去叶，焯水，花生主食提早备好，腐竹泡开，胡萝卜切丝。
学习啦在线学习网 2、将焯好的芹菜过一下热水后切段，腐竹切段，胡萝卜切丝。
3、加少许精盐和味精即可。
学习啦在线学习网 评点：若想芹菜最大的阐扬瘦身的功效，焯拌是最好体例，不但热量超低，营养素也能够取得最大的保存，到场了腐竹，花生，来弥补蛋白质，增加了钙质。使女性瘦身的同时营养素充沛，这道菜最适合在迟早食用，或作为午时的配菜。
6、草莓：春季最厚味最营养的瘦身零食
草莓被称为早春第一果，在生果中含铁非常丰厚的，根基高于其他生果，也含有雄厚的维生素C，维生素C是抗氧化剂的同时也可扶助铁更好的被人体吸取和操纵，当然也含有厚实的各类矿物资。最值得引荐的是那个期间的苹果、橘子、橙子因为太长时候的贮存，早已不那末适口了，营养素也流掉了许多，此时的草莓甜蜜多汁，草莓中具有一种自然的喷鼻气，可有助于我们舒缓压力，减缓秋季困乏题目。
学习啦在线学习网 别的草莓属于浆果类最多见最便宜的，含大量的多酚物质，是强有效抗氧化剂，能有效的断根有害的自由基，可削减自由基的发生数目以减缓衰老，促进皮肤水老丰满。
对减肥来讲，草莓也是让浩繁女性所喜爱的，被称为最得当的零食之一，美国营养学家曾对含有一样能量的17种食物停止研讨，发明最轻易让人觉得到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。
学习啦在线学习网 7、百合：最便宜的滋补佳品
皮肤是否是入手下手干燥起来?要用仄价食材又要润出安康好女人。这个宝贝非百合莫属了。它可谓是不焦不燥的滋阳上好食材，和人参有着齐名的滋补作用。可以辅助白发一族的神经虚弱、记忆力降落，中气不敷，阴实肺热都有着相称不错的效果。当然，我们不要疏忽了百合润肤的成果，最近几年来，以增加百合为自然植物配圆的美肤产物也是愈来愈多。做点百合苦汤常常服用，固然不会有吹糠见米的效果，但持久食用的人皮肤不干燥，皱纹削弱确是不争的究竟。
美食小推荐：百合雪梨银耳甜汤.
学习啦在线学习网 主料是：百合、雪梨，银耳。配料：红枣，枸杞子，冰糖少许。
做法：
学习啦在线学习网 1、闪现百开剥开，或是干百合泡开，雪梨往皮切块，银耳泡收撕成小多。白枣、枸杞洗净。
2、将质料放在汤锅里大火煮开，小火煮5分钟即可，代晾到室温即可利用。
学习啦在线学习网 评点：长短常推荐的餐点和饭后的甜点。可滋阴润燥，美白肌肤，还有安神明目标功效。
学习啦在线学习网 8、紫菜：韩国美男瘦身美肤的宝贝
紫菜含有的维生素A高达228毫克，约为牛奶的67倍。许多人听到维生素A就会想到对目力的结果，实在维生素A仍是强效的抗氧化剂，可加沉自在基的风险;有助连结皮肤柔嫩和饱满，避免皮肤枯燥粗拙、加强新陈代开，使皮肤连结年青的状况。同时还含有富厚的维生素C、铁等，对皮肤皆异常的有优点。紫菜的脂肪中首要含有保健做用的不饱和脂肪-亚油酸、亚麻酸或十八碳四烯酸含量较多，被人们比方为"脑黄金"的两十碳五烯酸含量下达30%。紫菜还含有在陆生动物中险些不存在的维生素B12，含量取鱼肉附近。可帮忙活泼脑神经，防备朽迈和影象力弱退，改进郁闷症之成效。
除此以外，它含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸，有益于回护肝脏。紫菜的1/3是食品纤维，可预防便秘，保持肠道健康，它所含的微量多糖类，可协助女性排毒，增添免疫力甚至预防和抑止癌症的效果。
学习啦在线学习网 美食小推荐：紫菜虾京彩花汤
评点：热量低，同时补钙补锌，及护卫电脑一族的目力及建护结果都不错，做好后滴一点香油愈加，可使蔬菜中的维生素A更好的被人体吸支，热量也不会增长。
学习啦在线学习网 9、海带：女性排毒瘦身第一选
海带最大的益处是含有的胶量和岩藻多糖，可以促进肠讲爬动，促进排便，借可带走体内的油脂战毒素，丰硕的钙、铁，关于女性有其特别的感化，它可以促进血红卵白的天生，促进氧的运送，使皮肤光亮、红润斑斓，更令女性朋侪欣喜的是海带的热量几近为整。 美食小推荐：海带豆腐汤。
学习啦在线学习网 主料：新颖海带1根、南豆腐100克。
做法：
1、新陈的海带一根，放在锅里蒸5~10分钟去失落苦涩味：看到色彩变翠绿，用筷子一扎，轻紧扎透就能够了，然后用冷水冲刷洁净。
学习啦在线学习网 2、热锅放一勺油，爆香姜片，到场切好的海带段，继承炒1分钟，参加适量的水煮滚，插手切小块的北豆腐，转小火5分钟。
学习啦在线学习网 3、最初按口胃加少许的盐，味精或胡椒调味便可以了。
评点：正在日本，豆腐配海带被以为是永生不老的灵药。大豆露有五种白角苷，它可按捺脂肪的接收，增进脂肪的合成同时具有延缓朽迈的感化。
学习啦在线学习网 10、红茶：春季温胃增添代谢的最好饮品
天下各天都在讲茶对健康的促进作用，也被称为七大健康饮品之一。最为推荐的是，红茶，黑龙茶，及普洱(黑茶)。这几类茶性温，可以起到暖胃，暖宫，删加代谢等功效，当然还会扶助我们剖析一些摄取的过量油脂，起到刮油的功效。喜好吃肉的女性，无妨经常自泡一些茶饮，是一个对照科学又简单的饮食搭配。特别是对血脂学习啦在线学习网患稍高的女性，经常饮用，长短常有帮忙的。
美食小保举：牛奶红茶。
主料：牛奶250毫降，一小包红茶。做法：1、将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。
2、小火，煮3~5分钟，待牛奶的颜色酿成浅咖啡色闭火，放一点点白沙糖调味。
学习啦在线学习网 评点：这款奶茶非常推荐，味道非常赞!可作为下战书茶，大概是早饭搭配里包时食用，不但不会发肥，还会有助于加速新陈代谢，暖胃的功效。
养生的食物
1、鸭蛋补夏
俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。
2、莲子养心
养心季节是夏，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。
3、章鱼补血
章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子--天然牛黄酸。一般人都可食用，尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。
4、草莓解毒
夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人体抵抗力，并且还有解毒作用。草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属。
5、莴苣通气
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒，利湿祛痰的功效。
6、草菇抗癌
草菇蛋白质中，人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%，可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤学习啦在线学习网有辅助治疗作用，能加强肝肾的活力。
7、豌豆清肠
豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。
学习啦在线学习网 8、南瓜补中益气
具补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖强心固肾气。
学习啦在线学习网 9、黄瓜生津止渴
黄瓜有清热利湿、解毒消肿、生津止渴的功效。可辅助治疗身热烦渴、咽喉肿痛、风热眼疾、湿热学习啦在线学习网黄疸、小便不利等病症。
学习啦在线学习网 10、冬瓜消脂减肥
学习啦在线学习网 冬瓜所含的B族维生素能加速将糖类、淀粉转化为热能，从而减少体内脂肪，有利于减肥。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体型偏胖的人群是十分有益的。
11、苦瓜清心降火
炎热的夏天，人体肠胃功能减弱，消化液分泌减少，往往胃口不开，食欲减退。“苦”作为“五味”之一，可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，顺应春夏之交养心的生理特点，苦瓜就是清心降火的佼佼者。
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