怀孕吃什么宝宝健康
胎儿的营养都源于妈妈,所以妈妈自身营养的摄取是很有讲究的。那么孕妇吃什么才能保证给足宝宝的营养呢?粗腰吃什么东西宝宝才健康呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么宝宝健康内容,希望大家喜欢!
怀孕吃什么宝宝能健康
1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
学习啦在线学习网 2、多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
学习啦在线学习网 4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物学习啦在线学习网类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
孕期健康宝宝的饮食建议
全面营养很重要。全面营养是胎儿各器官健康成长的基础,怀孕3个月以后就适当增加鱼、禽、蛋、奶类、瘦肉、海产品的摄入量,常吃含铁丰富的食物。并且要有适量的活动,不要让自己长得太胖!
增加DHA的摄入量。DHA主要通过膳食吸取的,建议怀孕妈妈多吃海鱼、海产品,或者饮用专为怀孕和授乳妈妈研制的含高水平DHA的配方奶粉。
总的来说,像晓雯这样处在孕中期的妈妈,可以参考以下食谱建议:
早餐 麻酱肉末卷、小米红豆粥
学习啦在线学习网 加餐 酸奶或孕妇配方奶粉
学习啦在线学习网 午餐 米饭、清蒸海鲈鱼、蒜蓉油麦菜、豆角炒鸡蛋、胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉
加餐 鲜橙一个或橙汁一杯
学习啦在线学习网 晚餐 米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、虾米煲大芥菜、西洋菜(或白菜干)猪骨汤
加餐 面包、牛奶或孕妇配方奶粉
怀孕期间饮食基本原则
如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食,就会造成胎儿先天不足,使胎儿发育迟缓或异常,甚至早产。
学习啦在线学习网 所以怀孕期间的妇女,每天怕摄取的食物,除了要供给自己每日所消耗和的能量外,还要供给正在生长中的胎儿的各种营养,所以无论在量和质方面,都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物,以及只要不偏食就可以生出个健康聪明的宝宝。
怀孕吃什么宝宝健康
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