足部保养的手法及注意事项
足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。下面学习啦小编告诉你足部保养的手法及注意事项,一起来看看吧。
足部保养的手法
学习啦在线学习网 1、拇指腹按压法
拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。
2、钩掌法
要领:操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心,食指第1指关节屈曲,第2指关节屈曲45度,食指末节指腹指向掌心,拇指指关节微屈,虎口开大,形成与食指对持的架式,形似一镰刀状。
学习啦在线学习网 发力点:食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧)或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。
适用范围:足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。
3、扣拳法
单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足,另一手半握拳,中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲,以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点,作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。
4、拇指推掌法
学习啦在线学习网 要领:操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈,拇指指腹与其它4指对掌,虎口开大。
学习啦在线学习网 发力点:拇指指腹的桡侧。
学习啦在线学习网 适用范围:足内侧反射区、足外侧反射区、足背反射区。
5、双指钳法
要领:操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心,中指微屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托,食指第1指关节屈曲90度,第2指关节的尺侧面(靠小指侧)放在要准备按摩的反射区上,拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上,借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。
发力点:靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。
适用范围:颈推反射区、甲状旁腺反射区。
足部保养的注意事项
学习啦在线学习网 ①首先,要选择好的鞋。如果鞋过分肥大,脚底的微型泵无法正常工作。如果穿尖跟尖头鞋,脚指挤在一起,改变形状,时间一久会起胼胝,整个脚的平衡遭到破坏。你的鞋应当是柔软舒适的,与你脚大小形状配合得好,后跟不超过四五公分;
②晚上回家,立即换鞋,或光脚,或穿柔软的拖鞋,这样,走路时你脚下的所有肌肉都得以协调地工作;
学习啦在线学习网 ③白天你可以脱掉鞋,在办公室松弛一两次脚,这时你要绕踝骨转动你的脚,还要活动脚趾,好处
④夏天去海滩,光着脚去沙滩上走,每天半至一个小时。女生在公园里,亦可光脚在草地上散步,活动脚底,促进微型泵活动;
学习啦在线学习网 ⑤每天做脚的按摩运动
坐在地毯上,背靠墙,将要按摩的那双脚放在另一条腿的腿肚上。用手抓住脚的踝骨,活动脚部,即自然学习啦在线学习网地画圈转动,先顺时针,后逆时针,转十次,换一双脚转十次。
学习啦在线学习网 坐在地毯上,伸展双腿,脚尖朝上,缓慢地收缩后跟上方的肌肉,脚趾朝前往下压,反复十次;坐在地毯上,双手按摩脚跟、踝部、脚底和脚背,直到每个脚趾尖端,来回五六次,再按摩另一双脚;
用手指弹压脚底,来回地压,到出汗潮润为止;
学习啦在线学习网 用力按摩脚底弓部,然后用大拇指紧压弓部转圈移动;
学习啦在线学习网 按摩脚后跟上方踝骨两侧,可用大拇指点压转动,发酸发热为止。
不要忘记按摩各个脚趾和脚趾间各部位。
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