紫薯怎么吃好吃紫薯的功效与作用
学习啦在线学习网 紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。你知道紫薯好吃的做法吗?以下是由学习啦小编整理关于紫薯怎么吃好吃的内容，希望大家喜欢!
紫薯好吃的做法
紫薯粥
材料：米，紫薯
米洗干净后用水浸泡半个小时以上
学习啦在线学习网 紫薯洗净去皮，切成小块。
紫薯和米放入砂锅，加足量的水，一次加足水，后面再加的话，会影响粥的味道和粘稠度，煮开后转小火
小火煮至紫薯化开，粥粘稠即可。中途要经常搅拌一下，砂锅煮粥容易沉底，焦掉。
紫薯牛奶糕
学习啦在线学习网 不用功夫也能做出的甜点。给小孩吃最好了，营养又健康。
材料
学习啦在线学习网 紫薯150g，鲜奶360g，砂糖50g，鱼胶粉12g
做法
学习啦在线学习网 鱼胶粉先用一点水浸泡变软。
紫薯去皮切块蒸熟后，放入搅拌机搅拌，再加入200g的鲜奶加以搅拌(搅拌到变成紫薯泥浆)
学习啦在线学习网 锅里倒入剩下的160g的鲜奶，加入砂糖，鱼胶粉搅拌至融化。
加入紫薯泥浆煮滚，再以小火继续搅拌五分钟。过程要不断搅拌避免粘锅烧焦。
学习啦在线学习网 倒入容器里让它冷却，放入冰箱直至凝固。冰的更好吃。
酒酿紫薯丸
主料：紫薯、糯米粉
学习啦在线学习网 辅料：白砂糖、牛奶、江米酒
做法：
1、准备食材，将紫薯切片儿蒸熟，压碾成泥状
2、在紫薯泥中加入糯米粉，比例是1:1调配
3、紫薯泥和糯米粉和均匀后，搓成丸子
4、锅内加水，烧开，加入米酒，打入鸡蛋，待鸡蛋成型后，加紫薯丸子，锅内沸腾两分钟，即可出锅。
紫薯饭团
主料：紫薯、米饭
做法：
1 、将紫番薯蒸熟后，装入保鲜膜袋子，将紫薯按压成泥;
学习啦在线学习网 2 、将紫薯泥分成8等份，将米饭也分成8等份，分别都搓成小球;
学习啦在线学习网 3 、将小球紫薯泥放在一张保鲜膜上，按扁，包入小饭球，然后抓起保鲜膜的四周，拧成一团，然后再剥去保鲜膜，紫薯饭团就做好了;
4 、装饰上一朵薄荷叶子就大功告成了。
紫薯苦瓜圈
学习啦在线学习网 主料：苦瓜、紫薯
辅料：色拉油、食盐、蜂蜜
做法：
1、紫薯洗净隔水蒸熟
2、去皮压碎成蓉，再加入一汤匙蜂蜜拌匀
3、苦瓜洗净去两头切段，用小刀将苦瓜的白色瓜瓤挖干净
4、烧一锅清水，水开后加少许盐和几滴色拉油，再放入处理好的苦瓜段，煮至断生后捞出过凉水。
5、将蜂蜜紫薯泥填进苦瓜的空心里，压紧压实
6、切片装盘，上桌前再淋少许蜂蜜 。
紫薯的功效与作用
1、防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2、促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3、有利于减肥瘦身
学习啦在线学习网 吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
4、增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
紫薯的营养价值
1、富含硒元素和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。
2、紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。
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