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冬季养生保健常识有哪些

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  在冬季,很多女性朋友的体质明显下降,怕冷易病,这时候冬季养生就显得尤为重要。为此,下面学习啦小编整理了冬季养生保健常识,欢迎大家的阅读!

  冬季养生保健小常识

  冬季保健,人们首先想到的就是保暖。天气寒冷,尤其女性朋友体质偏阴,一不小心就很容易被寒气侵体,引发各种疾病。那么冬季保健有哪些小妙招呢?

  天气寒,脚要暖

  俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。

  中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。

  因此寒冬时必须重视对脚的保健。如果有条件的话每天可用40度左右的水泡下自己的双脚,泡脚学习啦在线学习网不仅可驱寒,促进睡眠,同时还有利于缓解疲劳。

  御寒食物偏温热

  其次可以在饮食上调节,女性手脚冰冷可多喝羊肉汤,多吃新鲜蔬菜和水果,肉类的如狗肉、羊肉、鹿肉等都能有效御寒。

  另外也可以多吃含铁量高的食物,如动物肝脏、瘦肉、菠菜及蛋黄等。 中医认为今冬进补,明年打虎,事实上对于女性而言冬季是一个最好的进补季节。

学习啦在线学习网   中医建议女性冬季可适当多吃一些温热性的食物,同时一定要避免寒性,生冷的时候,特别是经期一定不要吃凉性的食物,避免胃“受凉”了。

  洗澡缓压不宜过勤

学习啦在线学习网   冬季洗澡水不应过高。女性都爱干净,有时候即使天气再冷也要洗澡,但是要注意冬季洗澡水的温度最好不要太高,因为高温的水容易破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,不仅会使皮肤更干燥,严重的会增加心脏的负担。

  热水的清洁力是清水的5倍,再者用起来也舒服。其实用热水做家务,洗澡不仅可减少关节炎妇科疾病的发生同时对于缓解因压突然升高、神经紧张等均有着很大的帮助的。

  冬季女性最好用温热水进行洗漱,特别是在经期一定不要用冷水。其次冬季因干燥洗澡过勤会伤害皮脂腺,使皮肤失去对外界的抵抗力,由此导致皮肤瘙痒。所以不宜洗澡过频。

  不蒙头睡觉要开窗通风

学习啦在线学习网   冷天,不少人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好,是因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。

  这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗。第二天会感到疲劳。除此,寒凝大地,冷气袭人,有些人为了防寒保暧,不注意打开门窗通风,致使室内长期得不到新鲜空气。

  从卫生角度来说,冬天应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,而且让阳光照进室内,还可以借紫外线杀菌。

  冬季养生保健常识

  冬季想要健康学习啦在线学习网无病的安然度过,保持良好的生活习惯必定是首选。只要保证健康的生活习惯和科学的饮食原则,那么冬季一点都不难熬。

学习啦在线学习网   1、坚持冷水洗脸

  女性用冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎,若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

学习啦在线学习网   2、清晨喝温开水

  女性在洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

  3、适当户外活动

  冬天户外活动对女性很重要很重要,可预防冻疮,在户外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增强,起到防治支气管炎哮喘的作用,肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加人体供氧量,提高抗病能力。

学习啦在线学习网   4、洗澡搓胸擦背

  医学家研究搓胸擦背能提高女性的身体免疫机能,有利强身壮体预防疾病。

  5、傍晚做腰部操

  日本专家研究证明,双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴,有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥

学习啦在线学习网   6、热水浴足护脚

  脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。

学习啦在线学习网   7、饮食药膳进补

  冬天是滋补身体的季节,根据自身条件适当选用药膳进补十分有益,可增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康。

学习啦在线学习网   8、午间按摩头皮

学习啦在线学习网   日间脑部血流量比夜间少1/5,故中午小睡30—40分钟为宜,然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴,或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神充沛。

  9、午后饮用茶水

  茶是人的最佳饮料之一,能防癌抗癌,茶含有多种维生素和人体需要的微量元素,能对人体起保健作用。但胃病或贫血学习啦在线学习网服药者不宜喝茶,尤其是浓茶,可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。

  10、饮食保养皮肤

  冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提,喝水量以每天2升左右为宜。

学习啦在线学习网   11、吃冻苹果去心火

学习啦在线学习网   冬天气候冷,人在室内时间长,总觉胸闷和有心火。可将质量稍次的苹果,洗净放入冰箱冷冻,每日吃几次,又凉又甜又去心火。

  12、绿茶煮蛋止咳化痰

  香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选。传统茶叶蛋都是用红茶煮的,如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋,食疗功效会更好。绿茶煮鸡蛋不但营养,还可以起到化痰止咳的作用,对缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状都有帮助。
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