西兰花的营养价值和功效作用

时间：2017-05-18 11:38:16 如英753由分享

　　西兰花的营养价值非常高，那你知道西兰花有什么营养价值和功效作用吗?下面学习啦小编将为大家解答西兰花的营养价值和功效作用，希望能帮助大家答疑解惑!

　　西兰花的营养价值

　　西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

　　很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。而且，西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

　　西兰花的功效作用

　　1.感冒特效药

　　多吃西兰花还会使血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量，使西兰花可增强肝脏解毒学习啦在线学习网能力，并能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

　　2.减肥佳品

　　西兰花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。

　　3.抗衰老

　　常吃西兰花还可以抗衰老，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用，是营养丰富的综合保健蔬菜。

　　4.使肌肤美白

　　据美国营养学家研究，西兰花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。西兰花中还含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用可滑润开胃，对肌肤有很好的美白效果。

　　5.减少心脏病

　　西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理学习啦在线学习网剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。

　　6.增强免疫力

　　西兰花的维生素C含量极高，研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显着低于正常人，而西兰花不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

　　7.促进生长

　　常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

　　西兰花的家常做法推荐1、上汤西兰花

　　食材明细：

　　西兰花1颗，松花蛋1个，胡萝卜1小段，方腿1小块，鸡汤1小碗，蒜，盐。

　　做法：

　　西兰花掰成小朵。在凉水中加1勺盐，放入西兰花浸泡15分钟。锅中接凉水，煮沸后，加点盐，滴几滴色拉油，放入西兰花汆烫下捞出，用凉水冲洗后沥干水分。松花蛋，胡萝卜和方腿切成小丁，蒜切成片。炒锅中放油，爆香蒜片，再放入胡萝卜翻炒。放入方腿丁，倒入鸡汤。加入松花蛋翻炒后，加少许盐调味。最后加入西兰花。翻炒均匀即可。

　　西兰花的家常做法推荐2、西兰花炒虾仁

　　食材明细：

　　西兰花2两，虾仁2两，油，盐，味精。

　　做法：

学习啦在线学习网　　西兰花水里滤过，虾仁用酒盐味精淀粉拌好。放油，放虾仁，炒熟。放西兰花，加适量的盐味精。

学习啦在线学习网　　女性常吃西兰花，在饭桌上实现保健。西兰花，每次吃出新花样，吃出新感觉。

　　西兰花的家常做法推荐3、西兰花拌蘑菇

　　食材明细：

学习啦在线学习网　　西兰花1个，鸡腿菇，胡萝卜1个，精盐，鸡精，香油，米醋，辣椒油，亚麻籽油。

　　做法：

　　西兰花洗净掰成小块，放到开水中焯烫一下(水中加入适量的色拉油和精盐)。焯烫好的西兰花放到冷水中。把蘑菇放到开水中焯烫一下。把切好的胡萝卜片放到开水中焯烫一下。焯烫好的蘑菇和胡萝卜片放到冷水中去。焯烫好的蔬菜控净水分加入适量的精盐。加入适量的鸡精。加入适量的亚麻籽油。加入适量的香油。加入适量的米醋。加入适量的辣椒油，把所有的调料拌匀。