怀孕的女人吃什么菜好

　　怀孕之后多吃蔬菜，不仅是为了让身体更健康，更平稳度过十月孕期，而且，孕妈妈要从蔬菜里汲取足够多足够丰富的微量营养学习啦在线学习网元素，促进胎儿的发育。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕的女人吃什么菜好，希望大家喜欢!

　　怀孕的女人适宜吃的蔬菜

　　1、南瓜

　　南瓜含有丰富的蛋白质以及大量维生素，在满足人体对这些营养成分需求的同时，还能起到润肺、化痰、利尿、美容的作用。

　　注意：南瓜含有大量的糖分，所以不能多吃。另外就是吃中药期间，不要食用南瓜。

　　2、洋葱

　　3、豆角

　　豆角含有丰富的易消化学习啦在线学习网的蛋白质，尤其是对能够调理消耗系统，增加食欲。

学习啦在线学习网 　　注意：豆角一定要做熟，不熟的豆角食用之后不但不会有好的作用，严重的还会引起中毒。

　　4、甜玉米

　　甜玉米含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。主要补充维生素、不饱和脂肪酸，煮或蒸口感都很好。

学习啦在线学习网 　　注意：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维。

　　5、茄子

　　茄子含有丰富的维生素P、E等维生素，能够起到抗衰老、保护心血管的功效。

学习啦在线学习网 　　注意：在购买茄子的时候，最好选择那些新鲜、颜色亮的茄子，不要使用老茄子。

　　6、西红柿

　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。

　　注意：要选圆润丰满、外观漂亮的。不要吃未成熟和有赘生物学习啦在线学习网的西红柿，也不要空腹吃西红柿。

　　7、芹菜

　　芹菜能够起到降血压的作用，对孕期高血压的孕妇们来说是个好东西，另外芹菜是粗纤维的蔬菜，能够促进排便，防止孕期便秘。

学习啦在线学习网 　　注意：芹菜最好和肉类炒着吃，更能够促进营养成分的吸收。

　　8、胡萝卜

　　胡萝卜含有胡萝卜素。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差，易发生呼吸系统的孕妇要多吃。主要补充蛋白质，维生素A原、氨基酸。食用方法是和肉一起，如羊肉胡萝卜汤等。

　　注意：不要加入醋，或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。

　　孕期饮食的注意事项

　　1、注意饮食清淡

　　夏天天气炎热，很多孕妇都会出现食欲下降的情况。因此，夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，孕妇还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。

　　2、少量多餐

　　为提高孕妇食欲、提高饮食的吸收效率，并利于维持血糖学习啦在线学习网值平稳及避免酮血症发生，建议孕妇少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。

　　3、及时补充水分

　　炎炎夏季，孕妇应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成孕妇腹泻。对孕妇来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

学习啦在线学习网 　　4、饮食热量要控制

　　孕期应有适量脂肪，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但夏季不要过多增加热量，要与活动相平衡。脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。

　　5、水果要适量

　　夏季很多孕妇因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，加上运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病学习啦在线学习网。所以选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。