白领适合的减肚子运动_最好的瘦肚子运动
学习啦在线学习网 有什么减肚子的运动适合白领呢?白领在办公室里能够做什么减肚子的运动?白领适合的减肚子运动这个问题由学习啦小编来为您解答!
办公室瘦腰运动侧腰
扭转式
1、背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。
学习啦在线学习网 2、用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
3、吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
学习啦在线学习网 4、吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
学习啦在线学习网 注意：扭转幅度不宜太快。
叩首式
学习啦在线学习网 1、坐在椅子上，双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。
学习啦在线学习网 2、十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。
3、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。
4、伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
5、最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。
扭腰运动
1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。
学习啦在线学习网 2、双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。
3、扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
椅子瘦腹操
学习啦在线学习网 1、平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角，右手放在脑后，左手向旁伸直，然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，做15次。
腹式呼吸
做法：坐姿，吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，坚持做几个星期，让腹部更平坦。
缺乏运动的白领MM，不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了，这些运动可以助你甩掉小肚子。
日常减肚子脂肪的小窍门
学习啦在线学习网 1、多吃新鲜蔬果减肚子脂肪
想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低，是很好的助瘦食物。同时，高脂肪的肥肉是减肥禁忌，想要平坦小腹，势必要付出代价的哦!
学习啦在线学习网 2、多喝水减肚子脂肪
早起一杯温开水有利于清肠排毒学习啦在线学习网，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。
3、坚持腹部按摩减肚子脂肪
每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦!
4、端正坐姿减肚子脂肪
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
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