瘦小腿最有效的方法 瘦小腿的最快方法

　　许多女生都有小腿粗壮的烦恼，无论怎么减肥小腿还是又粗又壮，穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖，想拥有T台上闪闪发光的超模迷人双腿吗?想知道小粗腿怎么减吗?不妨看下来~下面是学习啦小编为大家整理瘦小腿最有效的方法的相关资料，供大家参考!

　　瘦小腿最有效的方法

　　1、软化运动，改善腿部肌肉

　　经常运动的人，比如跑步，大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况，那怎样改善这种状况?其实一个弓箭步就能帮到你，首先双腿一前一后地张开，将手压在膝盖上，注意重心要放在前脚，后脚向后伸直10分钟，注意腰要挺直，保持整个动作20秒，最后再换另一边继续重复做。

　　2、拍打大腿内侧

　　每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打大腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。

　　3、踮脚运动

　　身体保持站立的姿势，双手自然学习啦在线学习网下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。

　　4、床上做伸展动作

学习啦在线学习网 　　身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。

　　5、日常生活中瘦腿

学习啦在线学习网 　　在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。

　　减腿上肥肉的方法

学习啦在线学习网 　　一：膝盖间夹张纸

学习啦在线学习网 　　相信很多久坐一族都会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系，所以平时应该多注意一下自己正确的坐姿，其方法是挺背收腹，不靠椅面，同时在膝盖间夹张纸，因为用这样的小纸可以约束有效自己不翘二郎腿。

　　二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，可以平时不妨通过按摩刺激腿部的穴位，以促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，建议大家在晚上泡脚的时候多按摩。

学习啦在线学习网 　　三：神奇球瘦腿方法

　　利用神奇球瘦腿，不仅可以消除腿部浮肿，还能锻炼小腿肌肉，而且只要两颗台球大小的健身学习啦在线学习网球就能让你随时锻炼双腿肌肉，平时只需要把这两颗健身球放在脚心，然后用双腿的力量带动它们来回滑动即可。

学习啦在线学习网 　　四：抬起你的脚跟

学习啦在线学习网 　　如果你想减掉小腿肌肉上面多余的赘肉的话，平时只需要抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势即可，但要注意一天里将这个动作重复数次。

　　五：分腿扎马步

　　分腿扎马步可有效锻炼大腿肌肉，首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方，最后再缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，同时将这个动作保持半分钟，后换腿换手再半个小时。

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