学习啦_养生学堂>养生知识>养生常识>

冬季中医养生小常识

时间: 朝燕820 分享

  今天已是立冬了,那也就是说冬天的脚步已经近来,冬天气温低,人们的活跃度会降低。但是,冬天虽冷,也不能忘了养生哦。那么,冬天要怎么样养生呢?下面就随学习啦小编一起来了解下吧!

  冬季中医养生四招

  起居调养

  中医强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒也会耗阳气。

  反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然学习啦在线学习网界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”,适当添加衣物。

  饮食调养

  要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴学习啦在线学习网潜阳,热量较高的膳食为宜,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。还可多饮豆浆、牛奶。另外,糯米性温,有暖胃等功效,故在南北方都有讲究冬天多吃糯米饭的习俗。

  冬季进行食补可得因人而异的,这是因为我们吃的东西有谷肉果菜之分,而人也有男女老幼之别,个人的体质也有虚实寒热之辩,本着中医养生的原则,强调少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。因此,冬天进步,一定要根据个人的实际情况有针对性地进行,千万不要人云亦云。

  运动养生

  立冬过后,天气逐渐转冷,自然界中的许多动物开始冬眠,不少人也深重脑倦,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。事实上,这样对健康有害无利,在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

  值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。健身操、太极拳学习啦在线学习网或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。

  情志养生

  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。以保护阳气,而不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖(有利于阳气潜藏)。同时还要适度运动,如做操、散步等。

  冬季养生5种黑色食物不容错过

  一,黑木耳

  中医认为黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补、强身健体的强大功效。而现代研究也表明了,黑木耳因为具有比较强的吸附能力,从而能够清洁我们的肠道以及胃,同时它还含有核酸、卵磷脂成分,这些成分具有健美、美容、延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,既能补血,如果是高血脂、心校、脑梗患者,那么就可以多食,可以起到降低血小板数量的作用。

  二,黑米

  具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的倍。冬季食用对补充人体微量元素学习啦在线学习网大有帮助。煮八宝粥时不要放糖。

  三,黑枣

  含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾养胃功效。

  四,黑豆

  有暖肠胃、明日活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤、乌须黑发之佳品。富含优质蛋白质、B族维生素和维生素E,还含有核黄索,黑色素。对防老抗宏、增强活力、美容养颜有帮助。

  五,黑芝麻

  富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显着。对延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。
学习啦在线学习网 看了冬季中医养生小常识的人还看:

1.适宜冬季养生的汤有哪些

2.6款简单易做的冬季养生汤

3.秋冬季适宜喝的八款养生汤

4.冬季养生可以喝哪些汤品

5.冬季简单养生汤有什么做法

6.冬季四大养生汤

冬季中医养生小常识

今天已是立冬了,那也就是说冬天的脚步已经近来,冬天气温低,人们的活跃度会降低。但是,冬天虽冷,也不能忘了养生哦。那么,冬天要怎么样养生呢?下面就随学习啦小编一起来了解下吧! 冬季中医养生四招 起居调养 中医强调了无扰乎阳,早卧晚起,必待日光也就
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 冬季中老年人养生知识
    冬季中老年人养生知识

    随着社会的发展,随着人们生活水平的提高,养生保健是个热门的话题。至于在冬季老年人要怎样养生呢?下面就随学习啦小编一起来了解下吧! 冬季老人养

  • 冬季早晨养生粥如何做
    冬季早晨养生粥如何做

    冬天到了,寒冷的季节,身体各种机能都开始下降,这个时候如果能喝点养生粥,那么身体会变的暖和强壮。那么冬季早上适合喝什么类型的粥呢?下面和学

  • 冬季幼儿养生汤怎么做
    冬季幼儿养生汤怎么做

    幼儿冬季季要怎样养生?答案是冬季养生要喝汤,你知道冬季养生汤该怎样做吗?接下来就和学习啦小编一起来了解下吧! 冬季幼儿养生汤 一、栗子核桃莲藕

  • 冬季应该怎么养生 冬季吃什么能养生
    冬季应该怎么养生 冬季吃什么能养生

    学习啦在线学习网天气越来越冷,这样的天气如何养生是十分重要的,温度太低,人的抵抗力也会下降,所以人们很容易在这个季节生

30393