孕期便秘吃什么好_孕期出现便秘怎么办
女性一旦怀孕,自身的体内激素分泌就会发生变化,女性自身的孕激素水平会增加,此时肠胃中的消化液分泌就可能减少,最后肠道蠕动的速度变慢,从而可能会影响到食物的消化。孕期便秘吃什么好?本文是学习啦小编整理孕期便秘吃什么好的资料,仅供参考。
孕期便秘吃什么好
1、松仁膏:
准备松子仁300克,白糖适量。把松子仁炒熟,加适量的水和白糖,先用小火煮成糊状,冷却后,每次1汤匙,空腹用温水服用,每天两次。
温馨提示:松子是属于性平、味甘,就有很好的补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳的效果,是治疗孕妇变得的良方。
学习啦在线学习网 2、蜜汁山药条:
准备山药400克、芝麻50克、蜂蜜100克、冰糖、熟油。先要把芝麻用温水泡好备用,把山药去皮洗干净切成两寸长、三分厚的,把山药放入锅中1分钟左右,捞起放在盘中,把准备好的芝麻均匀的洒在山药中。在炒锅中加入,放入冰糖,用小火把冰糖融化,然后倒入蜂蜜,熬至开锅冒泡就可以了,在蜜汁均匀的洒在山药上。
3、哈密瓜蒸蛋:
准备哈密瓜1个,蛋2个,胡萝卜60克,西芹60克。把准备好的哈密瓜洗干净横切为两半,把瓜籽挖出备用,把鸡蛋打散加水搅拌均匀,把胡萝卜去皮,切成小丁,西芹洗干净切成丁,备用,把胡萝卜和西芹放入蛋液,搅拌在放入哈密瓜中,把哈密瓜放入锅中,用大火蒸,直到蛋液凝固就可以了
孕期出现便秘怎么办
1、多吃蔬果杂粮。
通常是因为孕妇进食过于精细而出现排便困难,所以需要多次蔬菜和水果,如:芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆等,一定不能暴饮暴食。
2、适当多吃酸奶及果仁。
酸奶中有很多种益生菌,能很好的调节肠道菌,从而起到防止便秘的情况,而各种果仁:如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等,含有油脂,可以起到润肠通便的效果,而且此类油脂是“好脂肪”,适当的进行摄取是不会导致肥胖等情况发生的,加上芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、补益肝肾的作用,对孕妇是有很好效果。
学习啦在线学习网 3、定时进行排便。
学习啦在线学习网 每天早上和每次进餐以后都容易出现便意,所以在起床以后先空腹喝杯温开水或者蜂蜜水,早餐后,能很快具有便意,长期坚持就会养成早餐排便的好习惯。
4、多饮水。
每天要注意多喝水,但是也要掌握喝水的技巧,不然喝再多的水也是没有效果的,每天要在固定的时间内饮水,要大口大口的喝,但不能暴饮,让水能尽快的到达结肠,而不是很快就被肠道吸收到血液去,这样容易让粪便排出。
缓解孕妇便秘的5个方法
1.多吃蔬果和杂粮
在孕妇饮食中,我们需要调整孕妇的饮食结构。孕妇可以适当多吃蔬菜水果和粗粮。由于食物过于精细,会导致排便障碍。孕妇在饮食的时候,还是选择纤维含量较多的蔬菜或者是水果,这样能够缓解便秘问题。现在正值秋季,我们建议孕妇可以多吃芹菜、胡萝卜等食物。在水果方面,建议适当吃秋梨或者是香蕉等食物。
学习啦在线学习网 2.清晨定时排便
想要缓解孕妇便秘问题,还需要注意改变孕妇的日常排便习惯。一般情况下,选择在清晨排便会更科学。每天定时在清晨上厕所,这样人体的胃部也会存在反射问题,容易让人在清晨出现便意。
3.多喝水
孕妇在缓解便秘的问题上,饮食的调节更为安全和健康。便秘的引发原因之一在于身体的缺水。因此,我们也建议孕妇们可以适当的补水。孕妇补水计划要合理。每天的补水时间要有所计划,适量饮水,不要暴饮。
4.坚持适当活动
女性怀孕之后,还是进行小幅度的运动。适当的活动身体,促进身体的代谢能力,也能够促进肠道的蠕动能力。孕妇在吃完饭之后,能够安排半小时的散步时间。在闲暇的时候,孕妇也能够适当做一做孕妇瑜伽。
5.保证身心愉快
心情上的愉快以及状态的良好,能够让我们拥有更好的身体。对于孕妇来说,一定要合理的安排自己的作息时间,当自己的睡眠时间充足,那么心情也会更为愉快一些。在养胎期间,孕妇们可以适当安排胎教时间,比如可以听听音乐,看一些书,让自己的心静下来,这也是休息的一种方式。
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