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怀孕晚期健身操第二集视频

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学习啦在线学习网   现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处,孕妇在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下孕妇晚期健身操视频吧。

  孕妇晚期健身操视频教程  孕妇健身操的动作

  脚部运动

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  腹肌运动

  锻炼支持子宫的腹部肌肉。

学习啦在线学习网   1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  骨盆的运动

学习啦在线学习网   放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

学习啦在线学习网   1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

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