金枪鱼蔬菜沙拉好吃又营养的做法

　　随着现代社会的高速发展，人们对于健康学习啦在线学习网的重视程度越来越大，金枪鱼蔬菜沙拉就是人们最好的选择之一。小编给大家精心推荐的金枪鱼蔬菜沙拉做法，希望能够对您有所帮助!

　　制作金枪鱼蔬菜沙拉的食材

　　金枪鱼蔬菜沙拉好吃又营养的步骤

　　1.准备好所有食材。并摘洗干净。 2

　　2.将圣女果对切，柠檬切2片，紫甘蓝和生菜切丝备用。

　　3.打开金枪鱼罐头，滤出汤汁并用勺子把鱼绞碎。

　　4.取一碗加入洋葱碎 糖 盐。

　　5.加入2勺橄榄油。

　　6.挤上柠檬汁，搅拌均匀成料汁。

学习啦在线学习网 　　7.把洗净的苦菊，码放在盘底。

学习啦在线学习网 　　8.再逐个加入甘蓝丝 生菜丝 和圣女果 柠檬片。

　　9.在蔬菜的上面加入绞碎的金枪鱼。

　　10.最后倒入料汁即可。

　　金枪鱼的功效与作用

　　强筋骨

　　金枪鱼能补虚壮阳、除风湿、强筋骨、调节血糖，对性功能减退、糖尿病、虚劳阳痿、风湿痹痛、筋骨软弱等症均有防治之效。

　　补充钙质

　　金枪鱼的肉属高钙食物，经常食用有助于牙齿和骨骼的健康。

　　促进大脑发育

　　金枪鱼含有丰富的酪胺酸，能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。金枪鱼的鱼眼中含有二十二碳六烯酸，该物质具有促进儿童大脑发育、延缓老人记忆衰退的作用。

　　降低胆固醇

　　金枪鱼含有大量肌红蛋白和细胞色素等，脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，具有降低血压和胆固醇的功效，是防治心血管疾病的理想食物。

　　美容减肥

学习啦在线学习网 　　金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。

　　保护肝脏，强化肝脏功能

　　现代人因紧张的生活节奏、巨大的工作压力、过度疲劳造成的一系列肝病发病率日渐提高。金枪鱼中含有丰富的DHA、EPA、牛黄酸，能减少血份中的脂肪，利于肝细胞再生。经常食用金枪鱼食品，能够保护肝脏，提高肝脏的排泄功能，降低肝脏发病率。

　　预防贫血

学习啦在线学习网 　　铁是人体内不可缺少的一种元素，金枪鱼的血合中含有丰富的铁分和维生素B12，易被人体吸收。经常食用，能补充铁分，预防贫血，并能作为贫血的辅助治疗食品。

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