烤小红薯的做法好吃又营养

　　冬季是吃红薯的季节，很多人喜欢吃红薯，红薯的营养价值很高，吃红薯的好处有很多。烤红薯也很美味。想要了解更多烤小红薯的做法，那就和小编一起来看看吧!

　　制作烤小红薯的食材

　　烤小红薯好吃又营养的步骤

　　1.原料

　　2.红薯去皮、切片，放入锅中蒸熟

　　3.趁热放入黄油，再用勺压成泥

　　4.然后放入蛋黄

　　5.低筋面粉、牛奶可视情况放入，如果红薯含的水分大，就不用放了

学习啦在线学习网 　　6.做成红薯形状，放入烤盘，刷上蛋黄液，在烤制过程中，再刷一次蛋液，让红薯的颜色更好看烤箱预热，180度中层20分钟左右。

　　红薯的8大功效

　　1.红薯抗癌

　　癌细胞来自人体上皮细胞，而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素，能保护人体上皮细胞的结构完整，抑制病毒活性，阻断胃肠道中亚硝 胺的产生，消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用，阻断有毒金属的致癌过程。红薯被专家称为营养最均衡的保健食品。

　　2.通便

　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内吸收大量水分，促使食物软化，增大粪便体积，推动粪便通行，从而减少便秘，避免有毒物质在肠内久存，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

　　3.美容养颜

　　红薯含有类似雌激素的物质，有保持人体皮肤细腻、减少皮下脂肪堆积和润肤、活肌、防皱、祛斑、美容美颜等功能。

　　4.辅助降血压

　　红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠。

　　5.辅助控血糖

　　研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。

　　6.减肥

学习啦在线学习网 　　红薯几乎不含有什么热量，而且有数据显示，在每100g鲜红薯里面仅仅只含0.3 g的脂肪，能产生440千焦热能，约为大米的1/3，因此，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，并且红薯饱腹感强，一般不会造成过食的现象。同时含有的类似于雌激素的物质，能阻止脂肪在机体沉积，还能有效防止粮类转化成脂肪，从而起到防肥、减肥的作用。

　　7.排毒

　　其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变的发生。

学习啦在线学习网 　　8.降低中风风险

　　红薯是绝对的“高钾低钠”之王。研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。

猜你感兴趣：

1.香烤土豆的做法简单又美味

2.番薯的两种做法

3.怎么蒸红薯和紫薯

4.炸红薯丸子的做法好吃又好看

5.红薯丝怎么做才好吃

6.烤箱纸杯面包的做法简单又好吃