燕麦片怎么吃才减肥_燕麦片减肥食谱
燕麦低糖、低脂、高蛋白，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果，是减肥上品。那燕麦片怎么吃才减肥呢？以下是燕麦片减肥食谱，我们一起看看吧！
燕麦片减肥食谱：香蕉凤梨麦片优格
材料：市售优格一杯、即食麦片适量、香蕉半根、凤梨1/6颗。
做法：
1、凤梨切片前先放冰箱冰镇。
学习啦在线学习网 2、将香蕉切片备用。
学习啦在线学习网 3、即食麦片将温水泡开。
4、将市售优格打开, 将麦片加入搅拌, 之后将水果切片放上去, 即可。
小贴士：香蕉凤梨口感芬芳清爽、热量较低，酌情加入燕麦片里既可增添风味又不影响减肥效果。
燕麦片减肥食谱：蔬菜玉米麦片粥
材料：玉米面10g、燕麦片20g、盐少许、大米30g、玉米粒10g、玉米碎50g、青豆10g、胡萝卜20g、土豆20g、西兰花20g。
做法：
1、首先将胡萝卜切丁，西兰花梗切丁，土豆切丁，玉米碎、大米泡水一个小时。
学习啦在线学习网 2、锅中倒入小半锅清水，水开后下入玉米碎、大米，将玉米面调成糊，倒入锅中，煮二十分钟。
3、再下入胡萝卜、青豆、玉米粒、西兰花梗、土豆丁、燕麦片，煮二十分钟。
4、最后放一勺半盐，拌匀，即可出锅。
小贴士：此粥低热量高营养，是减肥佳品。
燕麦片减肥食谱：燕麦片饼干
材料：燕麦50g、低筋面粉200g、鸡蛋2个、玉米油适量、盐适量、泡打粉2g。
做法：
1、中粉中加入玉米淀粉，配成低粉，加入玉米油，加入鸡蛋，加入燕麦片，加入泡打粉，揉成面团，擀成面片。
学习啦在线学习网 2、模具压出形，移入烤盘，进烤箱180度25分钟。
学习啦在线学习网 小贴士：玉米油富含亚油酸，营养丰富，低胆固醇，减肥人士可放心食用。
燕麦片减肥食谱：番茄蛋黄燕麦片粥
学习啦在线学习网 材料：燕麦片25g、番茄50g、蛋黄20g、水250g。
做法：
1、准备材料。
学习啦在线学习网 2、番茄用沸水浸泡片刻。
3、很轻松地将番茄皮撕掉。
4、将番茄肉剁成泥。
5、蛋黄打散。
6、麦片加水煮至软烂涨发。
7、再倒入番茄泥。
8、倒入蛋黄液，边倒边搅拌，再煮2分钟即可。
学习啦在线学习网 小贴士：番茄酸甜可口，低脂高营养，是减肥餐里的贴心配菜。
燕麦片减肥食谱：燕麦片馒头
材料：燕麦片70g、面粉200g、发酵粉适量、温水适量。
做法：
1、发酵粉用温水化开。
学习啦在线学习网 2、加入燕麦片。
3、再加入面粉。
学习啦在线学习网 4、和成面团放着发酵。
学习啦在线学习网 5、发酵成原来的2倍大。
6、把发酵好的拿出来排气,搓成长条。
学习啦在线学习网 7、再切成相等的剂子。
8、搓成圆形。
9、上蒸锅蒸20分钟,关火焖3分钟再取出。
10、完成。
学习啦在线学习网 小贴士：燕麦馒头具有低热量、高饱腹感的特点，非常适合减肥食用。
燕麦片减肥食谱：燕麦片核桃仁米糊
学习啦在线学习网 材料：剩米饭90g、核桃仁40g、即食燕麦片40g、绵白糖3勺。
做法：
1、准备材料。
2、将核桃仁放在案板上切碎。
3、放入豆浆机中。
4、随后，合入燕麦片和剩米饭。
学习啦在线学习网 5、接着，加入清水不能低于最低刻度或高于最高刻度。
6、然后，盖上盖、插上电源，按好营养米糊键进行工作，工作完毕将电源拔掉。
7、打开豆浆机。
8、最后，加入3勺绵白糖。
学习啦在线学习网 9、搅拌均匀，即成。
小贴士：此糊营养丰富，低脂低糖低热量，可早中晚食用。
燕麦的功效与作用
学习啦在线学习网 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病学习啦在线学习网患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝学习啦在线学习网、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
燕麦的营养价值
1.燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。
2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含有所有人体必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物学习啦在线学习网纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷。
3.燕麦中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用、是一种天然得“兴奋食品”。
β-葡聚糖——燕麦的特别奉献
有一种可溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，这就是β-葡聚糖，它拥有多种独特的保健功能：
防感冒
β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力，快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等感染性疾患。
防癌
β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌学习啦在线学习网的抑制率可与抗癌药物比肩，且无任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。
降低胆固醇
美国专家研究显示，一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖，可降低“坏胆固醇”8%，其心脏病学习啦在线学习网发作危险可降低10%~12%。
调节血糖
β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，对糖尿病有一定的抑制和预防作用。
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