芦笋肥牛卷美味又健康的做法

　　芦笋肥牛卷是一道美味又很健康的菜肴，而且这道菜做起来非常简单，你却能品尝出芦笋和肥牛各自的真味，自己在家也可以尝试做一下。想要了解更多芦笋肥牛卷的做法，那就和小编一起来看看吧!

　　制作芦笋肥牛卷的食材

　　芦笋肥牛卷美味又健康的步骤

　　1.用刨子刨去芦笋根部表面的粗皮，烧一锅水，加入1勺盐，水滚后放入芦笋汆烫一会至变色即取出，放入冰水中冷却。

　　2.然后，用厨房用纸吸干水分。

学习啦在线学习网 　　3.取几根芦笋，用肥牛片从芦笋根部朝上卷起，一片不够接着卷上另一片，全部卷好。

　　4.煎锅烧得非常热后，加少许油，放入芦笋肥牛卷，煎黄、煎熟。

　　5.一面煎熟后，转动煎另一面，直至各面全部煎好。均匀撒上适量的盐和黑胡椒碎调味。

　　6.煎好的芦笋肥牛卷，放在盘中冷却5分钟，然后切件摆盘。

　　芦笋的营养分析

　　1、现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸。芦笋含有丰富的维生素A、维生素C以及钾和锌。一杯芦笋就可以提供67%每天所需的叶酸。

　　2、芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的特点。这个特点也是现代营养学对保健食品提出的要求。芦笋嫩茎含水93.2%，蛋白质1.7%~3.0%，脂肪的含量很低，仅0.2%，粗纤维1.0%。维生素含量很高，维生素C平均含量为41.4毫克/100克，比蒜薹高5倍;维生素B1为80~92.5微克/100克;维生素A是胡萝卜的1.5倍，达到29400国际单位。

　　3、芦笋中的氨基酸含量高而且比例适当，特别是在所有的氨基酸中，天门冬氨酸含量高达1.826%，占氨基酸总含量的13.23%，这对治疗心血管病及泌尿系统疾病有很大作用。

学习啦在线学习网 　　4、芦笋可食用部分90%，每l00g中含能量75kJ，水分93g、蛋白质1.4g、脂肪0.1g、膳食纤维1.9g、碳水化合物3g、胡萝卜素100μg、视黄醇当量17μg、硫胺素0.04mg、核黄素0.05mg、尼克酸0.7mg、维生家C45mg、钾213mg、钠3.1mg、钙10mg、镁10mg、铁1.4mg、锰0.17mg、锌0.4一mg、铜0.07mg、磷42mg、硒0.21μg。茎叶中尚含保护血管弹性的芸香甙、檞皮素等物质。

猜你感兴趣：

1.凉拌芦笋的制作步骤图解

2.照烧鸡肉好吃又养生的做法图解

3.清真牛肉的4种美味做法

4.水煮鱼好吃又营养的做法

5.双椒竹笋好吃又好看的做法

6.佛手瓜羊肉片美味又健康的做法图解